Что пить чтобы не нервничать

Что пить чтобы не нервничать

Каждый день много мужчин и женщин сталкиваются с разными ситуациями, которые вызывают напряжение нервной системы. Подобные встряски являются толчком к самому распространенному явлению в организме – стрессу. Обычные эмоции превращаются в раздражительность, переживания или тревогу. Врачи уверяют: таблетки от нервов и стресса снимут излишнее напряжение и вернут спокойный сон. Эти лекарственные препараты созданы для того, чтобы бороться с беспокойством, тревожностью, истощением адаптационной защитной системы, различными страхами.

Успокоительные средства

Лекарственные средства этой группы – седативные препараты – хорошо переносятся пациентами и имеют минимальный риск возникновения побочных эффектов. Таблетки успокоительного применяются при лечении неврозов, устранении расстройств сна. При комбинациях с другими препаратами седативные используют для терапии гипертонической болезни на начальной стадии, климактерического синдрома, неврозов сердечно-сосудистой системы. Список успокоительных таблеток без рецептов пополняется.

Сильнодействующие

Самое сильное успокоительное без рецептов в аптеке не продадут («Атаракс», «Феназепам» или «Димедрол»), однако существуют безрецептурные средства. Седативные активного действия хорошо подходят для устранения расстройств сна, лечения неврозов. Любые из лекарств имеют свои противопоказания, в связи с этим перед употреблением сильнейших таблеток лучше обратиться за советом к квалифицированному врачу, чтобы не было передозировки или побочных эффектов.

  • Описание: успокоительные таблетки без рецептов (гомеопатия), которые оказывают противотревожное, антидепрессивное действие, улучшают переносимость эмоциональных нагрузок.
  • Состав: антитела белка S-100, вспомогательные вещества (лактоза – 0,267 г, магний – 0,003 г, целлюлоза – 0,03 г).
  • Способ применения, дозы: принимается внутрь до полного рассасывания не во время еды. Употребляется два раза в день, при необходимости – четыре. Курс лечения – 1-3 месяца.
  • Цена: 160-200 р.
  • Стенокардия — что это такое, симптомы и лечение болезни сердца
  • Эпилятор для зоны бикини: какой лучше, отзывы
  • Лечение себорейного дерматита в домашних условиях

Быстрого действия

Если не знаете, как успокоиться быстро, в этом случае помогут седативные препараты ускоренного действия. При употреблении таких таблеток следует знать, что их нельзя принимать долгое время, ведь они вызывают привыкание организма. Постоянное использование седативных сильного действия грозит психологической зависимостью – чтобы уснуть, человеку необходимо обязательно выпить таблетку от нервов и стресса. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями противопоказаны быстродействующие успокоительные.

  • Описание: мощное средство относится к успокоительным транквилизаторного и быстрого действия. Подавляет раздражительность, плаксивость, пугливость и тревогу, предотвращает срывы, восстанавливает спокойствие.
  • Состав: одна таблетка содержит дигидрохлорид фабомотизола – 10 мг и вспомогательные вещества: крахмал картофельный, целлюлоза, повидон, лактоза, стеарат магния.
  • Способ применения, дозы: по одному драже три раза в день после еды.
  • Цена: 250-350 руб.

На травах

Самые популярные таблетки от страха и волнения основаны на травах. Эти натуральные средства помогут быстро успокоить нервную систему, ощутить душевный покой. Таблетки на основе растительного сырья максимально безопасны и не нагружают поджелудочную железу, печень. Травяные препараты от нервов и стресса продаются в большинстве аптек без рецепта страны, недорого стоят. В рейтинге среди всех антидепрессантов таблетки на натуральной основе занимают первое место.

  • Описание: фитопрепарат с комбинированным действием, обладающий седативными свойствами.
  • Состав: сухой экстракт из корневищ валерианы, мелиссы, зверобоя, боярышника, хмеля, бузины.
  • Способ применения, дозы: согласно инструкции, употребляется внутрь по одной таблетке три раза в день до приема еды.
  • Цена: 200-300 руб.

Без снотворного эффекта

  • Описание: действенный дешевый препарат без снотворного эффекта, помогающий улучшить эмоциональный настрой, противостоять напряженным ситуациям.
  • Состав: одна таблетка содержит глицин – 250 мг, витамин В6 – 3 мг.
  • Способ применения, дозы: таблетки применяют два раза в день по одной таблетке, рассасывая под языком.
  • Цена: 20-30 руб.

Легкие

Безвредные, безопасные, но эффективные таблетки от страха и волнения тоже встречаются на полках аптек. Эти успокоительные средства от нервозности максимально безвредны и продаются без рецептов. Самым популярным является «Корвалол» в таблетках. Взрослым назначают одну-две таблетки в сутки внутрь до приема пищи. Стоимость этих таблеток против нервов и стресса составляет от 200 до 300 руб.

  • Ангиография сосудов головного мозга
  • Рис для плова: какой лучше
  • Конкурсы для веселой компании

Какие успокоительные можно принимать

Все седативные препараты имеют свои побочные эффекты, большинство из них нельзя употреблять беременным женщинам и детям. В состав успокоительных часто входят вредные химические вещества, которые негативно влияют здоровье организма в целом. Главное, что необходимо сделать перед использованием седативных детьми или беременными – это совершить обязательный поход к врачу. Только специалист сможет подсказать, как те или иные препараты повлияют на юношеский неокрепший организм или здоровье будущей мамы.

Во время беременности

Для женщины, которая ждет ребенка, состояние тревоги и беспокойства – нередкое явление. Стресс плохо влияет на развитие еще не родившегося малыша. К средствам, которые употребляют в период беременности, относят валериану в виде таблеток. Применять таблетки стоит не раньше второго триместра: валериана хорошо действует на нервную систему и снимает стресс. Еще два препарата разрешенные врачами – это «Новопассит» и «Леовит». Травяной состав таблеток и минимальное количество химических веществ безопасны для организма.

Детям

С появлением в доме маленького ребенка возникает большое количество забот, а сам малыш целый день настолько подвижен, что плохо спит ночью. В таком случае пригодятся успокоительные средства для детей, которые помогут ребенку наладить здоровый сон, положительно повлиять на формирование центральной нервной системы. Для малышей, подростков врачи рекомендуют использовать «Персен», поскольку в его составе находятся натуральные вещества. Дозировка с трехлетнего возраста – одна таблетка 1-3 раза в день в зависимости от дозы, которая считается по массе тела.

Видео: седативные препараты

Не зря говорят, что лучше один раз увидеть, чем сто услышать. Видеосюжет покажет, как седативные препараты влияют на нервную систему, здоровье в целом. Врачи-профессионалы расскажут, какие таблетки лучше купить, чтобы не повредить организму, а также что попить от нервов, стресса, агрессии и злости. Если хотите узнать как расслабиться и успокоиться с помощью лекарственных препаратов, то в интересном видео вы найдете ответы на интересующие вопросы.

Отзывы

Марина, 28 лет ­Недавно я родила первого ребенка, а беременность была очень тяжелой. В связи с этим постоянно возникали стрессовые ситуации, а я начинала нервничать. Лечащий врач посоветовал пропить антистрессовые таблетки, дал список, из которого я выбрала успокоительное средство от нервов «Новопассит». Через две недели приема этот препарат мне начал помогать – сон стал спокойным, глубоким, а на протяжении всех дней было хорошее самочувствие.

Анна, 37 лет ­Лекарство от стресса и тревоги «Персен» мне назначил врач, после того как я обратилась в медучреждение в связи с развившейся депрессией. Препарат мне совершенно не помог – грустное состояние никуда не исчезло, а после того, как я прочитала состав, поняла, что дорогие таблетки состоят из дешевой валерианы, расстроилась еще больше.

Игорь, 32 года ­Справляться со стрессом мне помогает лекарство от тревоги, страха и раздражения «Афобазол». Применяя этот препарат, я стал более уравновешенным, почувствовал полное спокойствие, а многие проблемы перестал решать сгоряча. Всем советую!

Проблемные ситуации, тревоги, конфликты, страхи – со всем этим далеко не всегда человек может справиться самостоятельно. Поэтому вопросом о том, что выпить от стресса и нервов, задается буквально каждый второй.

Нервная система современного человека постоянно испытывает огромную нагрузку. Проблемы на работе или в семье, недовольство собственной внешностью, фобии, страх перед будущим, потоки негативной информации из СМИ – все эти ситуации знакомы каждому. И важно вовремя поддержать свое эмоциональное состояние и нервную систему.

Читайте также:  Сколько эритроцитов должно быть в крови у здорового человека

Расхожее утверждение «все болезни от нервов» – не такая уж банальная фраза и она имеет под собой основания. Стресс может перерасти в невроз и даже депрессию. Более того, нервные расстройства, если их не лечить, ведут к инфарктам и инсультам, хроническим болезням сердца, заболеваниям пищеварительной системы (гастриты, язвы), эндокринным проблемам (диабет, замедленный метаболизм) и даже к онкологии.

Виды успокоительных препаратов

Разные названия лекарств от нервов постоянно на слуху, они известны благодаря рекламе и по отзывам и рекомендациям знакомых.

Нужно различать препараты по принципу их действия:

  1. Седативные. Это успокоительные средства, они нужны, когда человек постоянно раздражен, пребывает в тревоге, стал нервным, часто возникает тахикардия (учащенное сердцебиение), появились проблемы с засыпанием.
  2. Стимуляторы. По названию группы понятно, что такие препараты нужны, когда человека необходимо «вернуть к жизни». Показания к приему стимуляторов: апатия, меланхолия, вялость, депрессия, бессонница, состояние безысходности и потеря интереса к жизни.
  3. Сбалансированные препараты комбинированного действия. Это лекарства для состояний с признаками и депрессии, и повышенной раздражительности. Обычно такие средства назначают врачи, а для обычных нервных состояний достаточно и препаратов первых двух групп.

Препараты на основе лекарственных трав

Всегда лучше начать именно с травяных препаратов. Они эффективны, но оказывают мягкое воздействие на организм.

Простые и самые недорогие лекарства

  • препараты валерианы (настойка, трава и таблетки валерианы, Валокармид, Валерин);
  • препараты на основе пассифлоры (Пассифлора, Алора);
  • пустырник (настойка, трава, таблетки, ландышево-пустырниковые капли);
  • настойка пиона;
  • лекарства на основе зверобоя (Негрустин, Деприм и т.д. Эти препараты можно попить от нервов даже детям, но не стоит путать с отваром зверобоя, который пьют при расстройствах желудка, а иначе он может вызвать запор).

В народе бытует мнение, что в стрессовой ситуации достаточно выпить валерьянку, как тут же наступит успокоение и умиротворение. Но здесь работает скорее эффект плацебо, то есть само внушение. Чтобы валериана, пустырник и прочие легкие успокоительные помогали, их нужно принимать регулярно – не менее двух недель по 1-2 раза в день, только тогда нервозность и раздражительность может исчезнуть.

Комбинированные травяные препараты на основе сбора успокаивающих трав

  • Фитосед;
  • Фитоседан;
  • Персен;
  • Новопассит.

Также хорошо помогает регулярное употребление успокоительных фито-чаев – это могут быть моночаи или травяные смеси, которые продаются в аптеках. Многим людям чисто психологически больше подходят именно фито-чаи, они воспринимаются не как лекарство, которое обязательно нужно выпить, а как чай, как напиток, как приятное времяпровождение.

Беременность, роды, уход за новорожденным ребенком – это сильный стресс для всех систем организма женщины и для нервной в первую очередь. Обычно беременным и кормящим выписывают простые лекарства от нервов, чаще всего это валериана, пустырник или персен, но только в виде таблеток или отваров трав (не спиртовые настойки!).

Медицинские препараты

Не всегда травяные таблетки и настойки помогают и бывают нужны более действенные средства. Кроме того, имеет смысл держать в доме несколько успокоительных препаратов с разными действующими веществами, например, настойку валерианы и корвалол.

Спиртовые растворы в каплях (травяные настойки, дополненные фармвеществами)

  • Валокордин/Милокордин;
  • Кали Зеленина;
  • Корвалол.
  • Нервофлукс и т.д.

Эти капли принимаются по мере надобности, не регулярно, а когда нужно успокоиться в нервозной ситуации (например, человеку сообщили ошеломляющую новость, ссора, разволновался).

Обычно в таких случаях начинает сильно колотиться сердце, человек не может сориентироваться, нервничает. Корвалол или Валокордин, которые есть в каждом доме, замедляют сердцебиение и тем самым успокаивают общее состояние.

Препараты Глицин и Глицисед стоят особняком – это фармпрепараты, но довольно мягкие по воздействию, благотворно влияют на сон, успокаивают общее нервозное состояние.

Серьезные препараты с высокой эффективностью

Их нельзя пить при легкой нервозности, а только когда простые травяные средства уже не справляются с проблемой:

  • Афобазол;
  • Фенибут;
  • Феназепам;
  • Тенотен и т.п.

Противопоказания

Кому нельзя пить препараты от стресса без назначения врача:

  • Беременные и кормящие женщины. В том числе им нельзя заваривать и травяные сборы, потому что многие травы могут навредить ребенку, нужно рассматривать каждый компонент отдельно.
  • Дети. Большинство успокоительных средств идут от 12 лет. Кроме того, часто родителям кажется, что ребенку нужно что-то попить от нервов, но на самом деле это возрастные изменения, которые в большинстве случаев пройдут без лекарств. Хотя иногда врачи назначают детям глицин как самый щадящий препарат от нервов.
  • Индивидуальная непереносимость. Конечно, невозможно предугадать, что на какой-то компонент возникнет негативная реакция, но аллергики должны быть осторожны, особенно с травяными препаратами.
  • Черепно-мозговая травма. При сотрясениях мозга и прочих травмах успокоительные запрещены, потому что они могут смазать общую картину заболевания и усугубить проблему.

В любом случае перед покупкой любого лекарства нужно сначала понять свое состояние. Если вы не знаете, какой препарат купить, попросите совета у фармацевта, и будьте готовы описать свою проблему, чтобы вам могли подсказать лекарства.

Обязательно прочтите инструкцию на препарат, это можно сделать в интернете или в аптеке. Обратите внимание на пункт о побочных явлениях и на предупреждения: некоторые успокоительные средства вызывают сонливость или заторможенность реакции, поэтому их не рекомендуют водителям или людям с ответственной работой, которая требует концентрации внимания.

И помните! Профилактика всегда лучше лечения. Если чувствуете, что нужно успокоиться, жизнь – это череда постоянных неврозов, пропейте простые травяные препараты и, возможно, все наладится и не придется прибегать к серьезным лекарствам.

*Все статьи на сайте проходят проверку на корректность и актуальность у дипломированных медицинских сотрудников согласно нашей редакционной политике.

На сайте возникли временные проблемы технического характера.

Когда я смотрел онлайн-трансляции два года назад, мне казалось, что спикеры — это особенные люди. Они уверенно выглядят, чётко излагают мысли, без раздумий отвечают на вопросы. Тогда я думал, что сам никогда не смогу выступать перед кем-то через интернет. Сейчас у меня на счету два десятка вебинаров и я уверен, что любой человек может научиться проводить их.

Я вёл трансляции для компании, в которой работаю, был спикером на обучающих вебинарах, запускал вместе со своей женой продающие интенсивы по заработку на рукоделии. Оказалось, что само онлайн-выступление — только верхушка айсберга, а настоящая работа — это подготовка к нему. Я составил пошаговую схему, по которой можно подготовиться к вебинару любого типа и хочу поделиться ей с вами. Эта статья — про то, как продумать контент трансляции, подготовиться к ней психологически и хорошо её провести.

Читайте также:  Можно ли повторно заболеть ветряной оспой

Определитесь с целью

Вебинар — это публичное выступление через интернет. Как и у любого выступления, у вебинара есть одна или несколько целей:

  • продать товар или услугу;
  • обучить слушателей чему-то;
  • рассказать о новой версии IT-продукта;
  • создать спикеру имидж эксперта.

Прежде всего определите, какой результат вы хотите получить от своего выступления. От этого зависит и длительность трансляции, и то, о чём вы будете на ней говорить. Сформулируйте конечную цель и запишите её.

Предположим, Анна готовит бесплатный вебинар, чтобы продать участникам ваш курс по похудению. Тогда цель может выглядеть так:

«Показать себя экспертом в похудении. Получить десять заявок на покупку платного курса».

Решите, как долго будет идти вебинар

Для наглядности я показал в табличке, как длительность эфира зависит от его цели:

Цель Длительность
Продать товар или услугу 1,5–2 часа
Дать обучающую информацию 1-1,5 часа
Анонсировать продукт/фичу 20–40 минут

Если вебинар продающий — сначала нужно вызвать у участников доверие и симпатию: это называется «прогреть аудиторию». Обычно на «прогрев» уходит час–полтора чистого времени: меньше — неэффективно. Потом нужно описать преимущества продукта и сформировать у участников потребность в нём. В итоге получается, что нормальная длительность продающего вебинара — полтора–два часа.

Обучающий вебинар должен быть короче — не дольше полутора часов. Информацию студентам нужно подавать лаконично, поэтому в нём не должно быть воды. По опыту скажу, что уже через час трансляции люди начинают уставать. Лучше провести два часовых обучающих вебинара, чем растянуть один на два часа.

Отдельный тип вебинаров — анонсы IT-продуктов. Например, разработчики выпустили новую версию программы и компания хочет рассказать о ней клиентам. Спикер на таких трансляциях объясняет, какие функции появились в продукте, как ими пользоваться и какая от них выгода клиентам. Подходящая длительность таких эфиров — от двадцати до сорока минут. При необходимости можно провести несколько таких эфиров в разные дни.

Общее правило для всех онлайн-выступлений — не дать участникам устать. Какой бы ни была тема вебинара, участники не смогут сохранять концентрацию больше двух часов подряд.

В примере с Анной трансляция должна идти около двух часов. Ей нужно расположить к себе участников, стать специалистом в их глазах, вдохновить их и продать им платный курс — за один час тут никак не уложиться.

Напишите план

Любой вебинар состоит из приветствия, контентной (содержательной) части и ответов на вопросы. Продающая часть, если она необходима, идёт перед ответами на вопросы.

Для контентной части нужно написать план. Он отвечает на три вопроса: о чём вы будете говорить, в какой последовательности и о чём вы не будете говорить. Ответ на третий вопрос нужен, чтобы уложиться в отведённое на трансляцию время. Не нужно рассказывать участникам всё, что вы знаете по теме — достаточно только той информации, которая решает задачу вебинара.

Структурировать информацию на ходу, прямо во время выступления очень сложно. Поэтому нужно разложить информацию по полочкам ещё до вебинара — не только для участников, но и для самого себя. Если план не написать, во время трансляции вы рискуете запинаться, перескакивать с одной мысли на другую и в итоге запутать слушателей.

Заранее определитесь, когда вы будете отвечать на вопросы: по ходу трансляции или в конце. Отметьте это в плане. На обучающих вебинарах можно отвечать на вопросы после каждого блока информации — так вы убедитесь, что участникам всё понятно. На продающих вебинарах отвечать на вопросы лучше уже после описания вашего товара или услуги. Если прерывать продающую часть, эффект от неё будет хуже.

Подготовьте несколько вопросов для самих участников — пусть они пишут ответы в чат. Это не обязательно, но желательно — так трансляция будет более «живой». Вебинар, на котором спикер ведёт монолог и не общается с аудиторией, может быть скучным для них. Нормальная частота вопросов участникам — два–три раза в час.

Если вебинар будет идти полтора–два часа, лучше запланировать паузу после первого часа. Зрители успеют налить себе чай, а вы сможете отключить камеру с микрофоном, перевести дух и дать голосовым связкам отдохнуть. Иногда это критически важно: у меня был случай, когда связки устали и в горле начало щекотать, а объявить перерыв я постеснялся. В итоге мне пришлось делать небольшие паузы после каждого предложения и из-за этого я чувствовал себя неловко.

План вебинара Анны может быть таким:

  • Рассмотреть мифы про похудение.
  • Описать основной принцип похудения.
  • Рассказать, о белках, жирах и углеводах. Не описывать их функции.
  • Рассказать, какие продукты вредны при похудении, а какие полезны. Не рассказывать про их гликемический индекс.
  • Пауза (десять минут).
  • Объяснить важность физической нагрузки для похудения. Не приводить примеры упражнений.
  • Объяснить, что привычка важнее силы воли. Не рассказывать про роль дофамина в формировании привычек.
  • Рассказать, как всё это можно внедрить в жизнь на платном курсе и как это будет эффективно.

Напишите текст вашей речи

Когда я готовлюсь к трансляции, часто мне недостаточно одного плана. Я сажусь и пишу полный текст вебинара, предложение за предложением. Обычно это занимает от одного до трёх часов.

Уметь сформулировать свои мысли и лаконично их высказать — это отдельный навык. Он не зависит от того, насколько хорошо вы разбираетесь в теме выступления. Даже наоборот: чем очевиднее для вас какие-то мысли, тем сложнее их объяснять другим людям. Текст решает эту проблему — когда вы его пишете, вы структурируете информацию у себя в голове.

Есть много спикеров, которые не пишут тексты для своих выступлений. Может быть, со временем вы станете одним из них, но для первого вебинара я настоятельно рекомендую вам написать текст. Как минимум, это придаст вам уверенности. А ещё текст вебинара — это отличный черновик на случай, если вы захотите написать экспертную статью.

Подготовьте презентацию

Презентация в широком смысле — это всё, что спикер показывает участникам во время вебинара: и демонстрация экрана, и слайды с текстом. Это нужно для того, чтобы информацию было легче воспринимать. Если на экране будет только сам спикер, зрители будут концентрироваться на его лице, а не на его словах.

В начале вебинара нужно показать два слайда: с темой вебинара и с информацией о спикере. В конце — слайд с кратким резюме того, о чём вы рассказывали на трансляции. В контентной части вы можете показывать только слайды или чередовать их с демонстрацией экрана, если это нужно.

По моим ощущениям, нормальное количество слайдов в расчёте на час презентации — от пятнадцати до двадцати пяти. Если слайдов больше — участники не успевают воспринимать информацию, если меньше — начинают отвлекаться. Смена слайда раз в несколько минут помогает удержать их внимание.

Вот несколько рекомендаций по оформлению слайдов:

  • один слайд должен отражать одну конкретную мысль;
  • текст на слайде должен быть максимально лаконичным;
  • если вебинар будет идти днём — используйте в слайдах светлый фон и тёмный шрифт, если вечером — тёмный фон и светлый шрифт. Так глаза участников будут меньше уставать.

Анна будет вести эфир около двух часов. Значит, у неё в презентации должно быть примерно тридцать-пятьдесят слайдов.

В плане вебинара у Анны семь смысловых пунктов. В среднем получается по четыре-семь слайдов на каждый пункт — это вполне нормально.

Отрепетируйте вебинар

Я рекомендую прогонять вслух каждый вебинар по несколько раз — лично для меня это самый важный этап подготовки. Чем сложнее тема и чем больше вы волнуетесь — тем больше должно быть репетиций. Например, если я готовлю короткий эфир, мне достаточно проговорить его вслух два или три раза, а долгий ответственный вебинар я могу предварительно прогонять по шесть–семь раз.

Начинающие спикеры боятся одних и тех же вещей — запнуться, забыть слова, неуверенно выглядеть. Кто-то даже стесняется звука своего голоса, когда первый раз говорит перед камерой. Единственный способ побороть этот страх — несколько раз с выражением проговорить свой текст вслух. Конечно, лёгкое волнение перед трансляцией будет всегда, но от панического страха репетиции точно избавят. Если вы чётко знаете, что и в какой момент говорить, каким тоном и с каким выражением лица — вы будете чувствовать себя уверенно.

Ещё репетиции нужны для того, чтобы подготовиться физически. Без тренировки тяжело отчётливо говорить вслух один–два часа подряд. Голосовые связки перенапрягаются и начинают болеть, во рту пересыхает, в горле першит, дыхание сбивается. Поэтому важно начать репетировать по разу в день за неделю до вебинара — горло и связки привыкнут к нагрузке и вам будет комфортно.

Признаюсь: повторять текст вслух надоедает. На втором–третьем круге кажется, что вы уже всё выучили наизусть и тратите время впустую. На самом деле, мозг просто ленится и хочет сэкономить для вас энергию. Отдохните и продолжайте прогонять выступление — вы удивитесь, как с каждым разом будет расти качество вашей речи.

Лучше всего репетировать там же, где будет проходить трансляция — в том же помещении, за тем же столом, на том же компьютере. Тогда к моменту проведения вебинара обстановка уже будет привычной.

Курсы Нетологии

Soft Skills

  • Soft skills — это надпрофессиональные навыки, которые помогают любым специалистам в любой отрасли быть востребованными
  • Сможете прокачать навыки, чтобы быстро решать задачи, убедительно аргументировать свою позицию, грамотно выстраивать коммуникацию — без лишних эмоций и стресса ��

Подготовьтесь за несколько часов до трансляции

  • Плотно перекусите за два часа до вебинара. Если поесть раньше, к середине трансляции вы уже проголодаетесь. А если поесть позже — мокрота, которая выделяется в горле после еды, будет мешать вам и может сделать голос хриплым. Спикера, который часто делает «кхм-кхм», не очень приятно слушать.
  • За полчаса до начала сядьте за компьютер, на котором будете проводить трансляцию. Положите перед собой распечатанный план выступления и текст, если вы его писали.
  • Убедитесь, что во время эфира в помещение никто не зайдёт и не помешает вам; можно даже закрыть дверь на ключ. Единственное исключение — технический специалист. Если вы сами ещё не умеете настраивать и перезапускать трансляцию, ему лучше сидеть за соседним столом на случай сбоев.
  • Выключите телефон, чтобы не отвлекаться на звонки и сообщения. Если телефон нужен вам, чтобы читать чат вебинара — отключите на нём звук и уведомления от социальных сетей.
  • За пятнадцать–двадцать минут до начала эфира начните пить маленькими глотками тёплую воду или чай — это разогреет голосовые связки. Кофе пить не нужно: оно только усилит сухость во рту.
  • За пять–десять минут до старта покривляйтесь, чтобы размять мышцы лица — улыбайтесь, хмурьтесь, скальтесь, вытягивайте губы. Потом несколько раз повторите вслух приветствие. Это поможет заранее «настроить» голос и мимику.

Полезные установки

Участники любого вебинара по умолчанию смотрят на вас как на эксперта и доверяют вам. Сам факт того, что вы спикер, уже повышает ваш статус в глазах слушателей. Пусть эта мысль придаст вам уверенности.

Вы имеете полное право на ошибку: сказать что-то не так, сбиться, забыть слова в нужный момент. Это неприятно, но объективно этом нет ничего страшного. Скорее всего, на своём первом вебинаре вы действительно запнётесь два–три раза — заранее отнеситесь к этому спокойно.

Нюансы проведения самого вебинара

  • Самый волнительный момент лично для меня — когда я только начинаю трансляцию и приветствую участников. Через две–три минуты становится легче, а через десять–пятнадцать минут я уже чувствую себя «в своей тарелке». Скорее всего, у вас будет так же.
  • После приветствия попросите участников поставить в чат «плюсики», если вас хорошо видно и слышно. Этот банальный, на первый взгляд, шаг на самом деле очень важный. Если его пропустить, на середине трансляции может оказаться, что микрофон не работает и всё это время вас никто не слышал.
  • Не бойтесь подглядывать в план или текст вебинара — это никак не уменьшает вашу экспертность в теме. А если вдруг вы запнулись — улыбнитесь, кратко извинитесь перед зрителями и спокойно продолжайте. Люди воспринимают это адекватно.
  • Время от времени делайте глоток тёплой воды или чая — не ждите, пока у вас пересохнет в горле. Не переживайте, если у вас от волнения подрагивает рука с кружкой — на камеру этого не будет видно.
  • Жестикулируйте и делайте выразительное лицо — так вам самим будет легче говорить и трансляция будет более живой. Нельзя сидеть неподвижно с застывшей мимикой, иначе участники вебинара заскучают. Представьте, что вы говорите в помещении перед живой аудиторией: смотрите как бы сквозь камеру, на воображаемых зрителей. Так проще не зацикливаться на веб-камере и не сбиваться от этого.

Резюмируем

Выступать онлайн — это не врождённый талант, а навык, который нужно развивать. Для любого вебинара, особенно первого, нужна серьёзная подготовка. Она занимает в разы больше времени, чем сама трансляция: нужно продумать план, составить текст и презентацию, несколько раз отрепетировать, морально настроиться.

Многие стесняются или боятся рассказывать что-то на камеру другим людям. Если вы решили быть спикером на онлайн-трансляции — это уже достижение. Нужно просто выделить время и честно подготовиться по всем шагам — тогда у вас не будет проблем даже с первым вебинаром.

Ссылка на основную публикацию
Что означает белый язык у взрослого человека
Опытный врач при осмотре пациента всегда просит его показать язык. По этому органу любой терапевт сможет «прочитать» многие сигналы организма....
Что можно после операции на глаза
САМЫЙ ДЕЙСТВЕННЫЙ И БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ОСТАНОВИТЬ ПРОГРЕССИРУЮЩУЮ МИОПИЮ (близорукость) У ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ - ЭТО ОРТОКЕРАТОЛОГИЯ (НОЧНЫЕ,ОК ЛИНЗЫ). С 2013...
Что можно приготовить для беременной
Один из важнейших вопросов, возникающих у беременной женщины — как правильно питаться или какие изменения внести в свое меню в...
Что означает в мазке кокковая флора в мазке
Каждая женщина хотя бы раз присутствовала на плановом осмотре гинеколога и в ходе него сдавала мазок на влагалищную микрофлору. О...
Adblock detector