Что делать с рассеянностью

Что делать с рассеянностью

Что такое рассеянность, виды и причины ее возникновения. Эффективные способы, как избавиться от забывчивости.

  • Разновидности
  • Причины возникновения
  • Как бороться с рассеянностью
  • Тренировочные упражнения

Рассеянность — это расстройство сознания мнимого или подлинного характера. Внимание перестает быть четким с потерей из памяти некоторых эпизодов из происшедших событий. Человек в итоге зацикливается на самом ключевом для него моменте, забывая о не менее важных аспектах. Некоторые люди ошибочно путают рассеянность и склероз. Следует отметить, что речь идет о совершенно разных понятиях. В вопросе происхождения невнимательности стоит разобраться, потому что она существенно снижает работоспособность людей.

Разновидности рассеянности

Специалисты выделяют несколько вариантов этого отклонения от нормы в сознании человека. Основные виды рассеянности выглядят следующим образом:

  • Мнимое снижение концентрации внимания. В этом случае речь идет о психологическом аспекте, когда проблем со здоровьем у человека не существует. Он просто на подсознании разделяет главные и второстепенные события в жизни. То, что ему не важно, он задвигает на задний план. В итоге происходит процесс сознательного забывания по принципу выбора приоритетности.
  • Истинная рассеянность. В подлинном ее проявлении следует в экстренном порядке обратиться к специалистам. Речь может идти о серьезной патологии, которая бывает опасной для жизни человека.
  • Рассеянность-манипуляция. Довольно удобно создать видимость чудака с интересной подачей своего поведения. В итоге никто никому ничего не должен, потому что общественное мнение причисляет такого человека к рангу недотеп и благополучно забывает о его очевидных промахах.
  • Рассеянность при низком ай-кью. Подобное озвучивание проблемы еще никто не отменял. Человек с посредственным показателем умственного потенциала не способен анализировать данную ему информацию из социума.

При рассмотрении проблемы нельзя обойти вниманием анализ фрагментов из фильма «Рассеянный» с Пьером Ришаром. Комедийный вариант подачи проявления недостаточной концентрации внимания весьма интересен. Главный герой помешан на создании рекламных проектов, что никому не возбраняется. Однако план его действий настолько нелеп, потому что он часто забывает некоторые моменты в придуманной концепции. Пример рассеянности в интерпретации такого видения проблемы еще никто не обыграл в лучшем свете. Гениальный актер, который стал режиссером озвученного фильма, помнил главное, а мелочи ему были неинтересны или просто выпадали из сознания.

Не менее интересны кадры из кинофильма «Предки». В этом случае можно невооруженным глазом диагностировать сочетание мнимой рассеянности при желании манипулировать людьми. Рассеянность памяти одного из главных героев комедии носила эпизодический характер, но здорово мешала в итоге окружающим людям.

Причины возникновения рассеянности

Многие люди свою забывчивость списывают на особенности организма. Таким образом они прикрывает нежелание работать над собственными недостатками. Однако подобное состояние часто возникает и из-за других факторов-провокаторов. Рассмотрим основные причины рассеянности:

  1. Синдром «профессора». Люди, которые полностью погружены в изучение каких-либо серьезных проблем, часто забывают об окружающем мире. Рассеянность человека в этом случае является не патологией, а последствиями профессиональной деятельности.
  2. Общая усталость. Человек не может действовать по принципу вечного двигателя, о чем ему следует помнить ради своего же блага. Любая «поломка» в этом механизме приведет к синдрому хронической усталости и рассеянности.
  3. Стрессовые ситуации. Иногда понервничать полезно для мобилизации внутренних сил. При очевидном характере повторения таких срывов рассеянность внимания человеку обеспечена. Депрессия после долгого шокового состояния также способна повлиять на озвученный процесс.
  4. Сильные мигрени. При их возникновении невозможно сконцентрироваться на каком-либо предмете или событии. Человек при возникшем дискомфорте часто применяет анальгетики, которые еще более повышают рассеянность.
  5. Автоматизм в работе. В привычной обстановке можно с легкостью увлечься разговором и спутать предназначение картофеля и его очисток.
  6. Бессонница. Если нарушение сна имеет систематический характер, то люди начинают забывать недавно происшедшие факты. Речь идет не о склерозе, а о невозможности создать в сознании полную картинку происходящего в ее хронологическом порядке.
  7. Онкология. Наиболее печальный факт заключается в том, что при забывчивости человек бывает серьезно болен. Рассеянность памяти при опухоли мозга — частое явление, которое корректируют при помощи химиотерапии.

Как бороться с рассеянностью?

Справиться с проблемой можно только при комплексном подходе к ее решению. Для этого понадобится пройти медикаментозное лечение, если причина рассеянности и невнимательности кроется в заболевании. Иногда человеку рекомендуют хирургическое вмешательство при опухолевой патологии.

Что делать с рассеянностью, которая ставит под угрозу разработку планов своей жизнедеятельности? Прежде всего, следует посетить врача, чтобы полностью убедиться в отсутствии проблем со здоровьем. Если специалист подтвердил отличную физическую форму человека, то нужно дальше действовать в правильном направлении.

Рассмотрим, как избавиться от рассеянности с помощью простых, но эффективных мер:

  • Избирательность в принятии решений. Не нужно стараться объять то, что в единовременном режиме выполнить невозможно. Лучше остановить свой выбор на решении наиболее важного вопроса. Проблемы зачастую могут некоторое время подождать. Однако надолго их корректировку откладывать не стоит.
  • Чередование работы с отдыхом. Нельзя долгое время заниматься физическим или умственным трудом. В этом случае вопрос, как бороться с рассеянностью, не решится никогда. При сидячей работе необходимо по возможности делать простой комплекс упражнений каждые полчаса.
  • Использование визуального напоминания. Отлично срабатывают листки-сигнализаторы, прикрепленные к холодильнику. Подойдет любое место, которое часто бросается в глаза забывчивому человеку. Главное, чтобы визуализатор был яркого цвета и среднего размера.
  • Приведение в порядок рабочего места. Ничто так не рассеивает внимание, как хаос в этом важном участке трудовой зоны. Следует убрать из поля зрения те документы, которые могут подождать с их изучением.
  • Ведение дневника. В обязательном порядке нужно сразу после совершения какого-либо действия вычеркивать из списка запланированных дел выполненное задание.
  • Распределение времени. Каждую минуту рекомендуется расписать и сверять затем предполагаемое выполнение задания с действительностью.
  • Устранение шумовых сигналов. В редких случаях человек в состоянии сконцентрироваться при работающем телевизоре или бесконечных телефонных звонках. Окно также желательно прикрыть, чтобы уличный шум не мешал сосредоточиться.
  • Устройство рабочей зоны. Если работа подразумевает долгое нахождение в сидячем положении, то следует по максимуму комфортно себя расположить. Кресло или стул не должны иметь твердое сиденье.
  • Внедрение на практике поощрений. Всегда не помешает побаловать себя за отлично выполненную работу. Стимул поможет сконцентрироваться на одном деле или предмете. В идеале, чтобы поощрение исходило от кого-либо из членов семьи. Не помешает также нарисовать свою главную цель и поместить изображение на видном месте.
  • Прогулки на свежем воздухе. Организму необходимо достаточное количество кислорода. Как побороть рассеянность, если его нехватка приводит к неполноценному функционированию головного мозга? Об этом аспекте следует задуматься.
  • Наблюдение на улице. Прогулка на свежем воздухе поможет вдвойне, если во время нее сконцентрировать внимание на всех окружающих мелочах. Не помешает изучить все вывески и ненавязчиво осматривать прохожих.
  • Чтение наизусть. Для развития памяти полезно периодически заниматься подобным занятием. Необязательно брать крупные и сложные произведения, потому что толку от этого будет мало.
  • Изучение ребусов. В социальных сетях часто можно встретить предложение найти отличия у двух картинок. Это упражнение тренирует память и повышает наблюдательность.
  • Сокращение изучения интернета. Кроме значительной потери зрения и шейного остеохондроза, можно окончательно утратить контакт с реальностью. Живое общение виртуальный мир заменить не в состоянии.
  • Правильное употребление напитков. Кофе в большом количестве сконцентрироваться не поможет. Это распространенное заблуждение приводит только к повышению артериального давления. Некоторые специалисты с этой оценкой напитка не согласны. Однако лучше заменить его чашкой чая, теплого молока или травяного сбора.
  • Контакт с животным. Обязательным условием становится отсутствие у питомца агрессивности. Отлично в этом плане подойдут кот или аквариумные рыбки.
Читайте также:  Признаки недостатка калия в организме человека

Тренировочные упражнения при рассеянности

Кроме озвученных рекомендаций, можно попробовать использовать дополнительные способы борьбы с невнимательностью:

  1. Медитация. Многочисленные исследования доказали, что озвученный способ расслабления способствует повышению количества серого вещества в мозгу. Обработка информации начинает происходить в более ускоренном режиме. Медитация также поможет справляться со стрессовыми ситуациями, которые ослабляют внимание человека.
  2. Массаж. Растирание плеч и мочек ушей рекомендуется не только для ускорения процесса кровообращения. Работа мозга при таком массаже улучшается.
  3. Утренняя зарядка. Не помешает также пробежка и занятие спортом. Активный образ жизни благоприятно влияет на функционирование нервной системы.

Как избавиться от рассеянности — смотрите на видео:

При вопросе, как преодолеть рассеянность, надо просто поставить за цель желание от нее избавиться. В этом помогут наши рекомендации, которые разработали опытные психологи.

  • Статья по теме: Как лечить органическое расстройство личности

Если ваш ребенок постоянно забывает какие-то мелочи, отвлекается по пустякам, и не может усидеть спокойно, занятый одним делом, даже 10 минут, то тогда вам надо постараться помочь ему справиться с его рассеянностью. Все просто, если следовать конкретным рекомендациям!

Не путайте рассеянность!

Для маленьких детей рассеянность – это норма поведения в возрасте до 5-7 лет, а то и немного старше. Более того, ребенок до 12-18 месяцев в принципе не умеет концентрировать свое внимание на чем-то одном, пусть даже самом интересном и привлекательном, достаточное время – и даже малейший отвлекающий фактор мешает ему (хотя упражнения на развитие внимания и его переключения для таких деток существуют). Но это не значит, что вопрос с непроизвольным вниманием, когда взгляд и мысли у вашего малыша переключаются с одного предмета на другой, можно оставить как есть. В период с 2 до 5 лет избавиться от такой черты характера вряд ли получится, но значительно уменьшить ее влияние, заложив необходимый фундамент на будущее, вам вполне по силам.

Важно лишь в этом случае не путать рассеянность с отсутствием внимания или плохой памятью. Рассеянный ребенок вполне может быть очень внимательным. Последите за ним: например, он увлеченно, тщательно, и с вниманием к каждой детали, собирает мозаику или конструктор, но, когда пришла пора складывать игрушки на место, по рассеянности не убрал половину запчастей. Или другой пример: маме и папе показалось, что малыш плохо запоминает названия цветов, но проблема тут в другом: из-за рассеянности во время занятия он просто не обратил внимания на тему занятия, зато отлично запомнил, как за окном собака гонялась за кошкой… Иными словами, в обоих описанных ситуациях и внимание, и память работают прекрасно, просто направлены они на другое, не столь значимое для вас.

Что тогда рассеянность? Это комплексное проявление поведения. В этом случае маленький человечек несобранный, не так застегивает пуговицы на одежде, надевает правую варежку на левую руку, сегодня он с легкостью называет изображенные на рисунке цифры и буквы, а завтра путает их. Такой малыш может забыть дорогую ему мягкую игрушку после прогулки во дворе в песочнице, но при этом притащить домой горсть приглянувшихся камушков. А уж про ситуацию, когда ребенок «забыл» донести до рта полную ложку супа, засмотревшись или задумавшись, и говорить не приходится – она, наверное, знакома любому родителю… Что же делать в таком случае?

Читайте также:  Бисопролол в бодибилдинге

Как избавляться от рассеянности ребенка?

Правило главное: ни в коем случае не ругать. Рассеянный малыш наверняка сам понимает, что делает что-то неправильно, но решить проблему самостоятельно не может. А под действием окриков или боязни услышать их снова он путается сильнее, больше отвлекается на внутренние переживания – и от того становится еще более рассеянным… Поэтому ребенку нужно мягко и аккуратно напоминать о мелочах, которые выпали из его поля зрения. Наберитесь терпения, не торопите, не одергивайте, будьте спокойны и приветливы, все инструкции давайте обстоятельно, подробно. И лучше наводящими вопросами и намеками подвести малыша к нужному логическому выводу, что он что-то забыл. Правильнее, если он сам вспомнил, а не вы ему указали на забытое. Это и для его самооценки хорошо (он не будет думать, что он ничего не может вспомнить без маминой подсказки), и для общей тренировки (навык находить в памяти нужные моменты развивается в таких ситуациях на порядок эффективнее).

Что до остальных правил, их не так много. Но каждому стоит уделить повышенное внимание, чтобы достичь необходимого результата:

Физиологические причины возникновения у детей рассеянности – одни из самых распространенных. Причем их может быть огромное количество! Например, недосып или неправильное питание ведут к потере концентрации ребенка даже в простейших ситуациях. Сюда относится и недостаток витаминов и полезных микроэлементов. И все это решаемо за счет изменения рациона и режима дня малыша: проанализируйте и скорректируйте их так, чтобы исключить негативные факторы. Про различные заболевания и говорить не приходится, они серьезно влияют на поведение маленьких детей. Поэтому без визита к специалисту, который точно укажет, что рассеянность связана с ними, и расскажет, как избавиться от такой проблемы, не обойтись.

Общая модель поведения родителей также сказывается на рассеянности ребенка. В данном случае необходимо найти грамотный баланс между либеральным, свободным воспитанием и автократичным. В первом малыш, предоставленный сам себе и особо не контролируемый, не сможет эффективно организовать свое время как в целом (за день, неделю), так и в частном (в рамках одного занятия). Во втором же случае, когда родители устанавливают тотальный контроль за его времяпрепровождением (по сути, идут по пути гиперопеки), у ребенка в принципе отпадает потребность каким-либо образом следить за собой – а зачем, если родители и так про все напомнят, подскажут, укажут? Соответственно, нет воли и инициативы – нет и внимания или усердия работы над собой.

От рассеянности неплохо помогает четкий план действий, которому необходимо следовать. Договоритесь с ребенком еще накануне вечером, что вы планируете сделать завтра, причем по пунктам: утренний туалет, зарядка, завтрак, рисование, прогулка в парк, обед, сон… Четко следуя проговоренному графику, вы сможете не просто жить по режиму (что уже само по себе хорошо для маленького ребенка), но и научите малыша распределять силы (не ставить слишком много в один день), осознавать стоящие перед ним задачи, выделять среди них наиболее важные и неотложные. Кстати, обратите внимание, в какие часы ваш ребенок показывает высокий уровень концентрации. Именно на это время и должны приходиться те занятия, которые требуют серьезного и вдумчивого подхода.

С рассеянностью можно и нужно бороться при помощи специальных тренировок в спокойной обстановке с минимумом отвлекающих факторов. Они во многом схожи с теми, которые используются, когда ребенку нужно привить наблюдательность и усидчивость. Предлагайте малышу творческие игры: от рисования и лепки из пластилина до аппликаций и шитья игрушек своими руками. Улучшайте память и интеллект, поощряйте любопытство, учите его переключать внимание. А еще посоветуйте ребенку проговаривать свои действия, особенно те, что требуют внимания. Например, он не просто наводит порядок в детской, а сопровождает подробными комментариями: я поднял с пола игрушку, сложил одежду в шкаф, я проверил, нет ли под столом карандашей – это поможет отмечать, что он забыл.

И в конце еще два совета. Первый: поддерживайте в сложных ситуациях и хвалите малыша за любой успех, связанный с исправлением его рассеянности. Благодаря этому он будет чувствовать больше уверенности в своих силах. И второй: показывайте все на личном примере! Глупо ругать его за забывчивость, если сами то ключи дома оставите, то цветок на подоконнике при поливке пропустите. Потому, если чувствуете, что тоже становитесь рассеянными, начинайте работать прежде всего над собой. Ради своего же любимого малыша!

А что вы делали, когда замечали, что ваш ребенок стал рассеянным и невнимательным?

Нарушение внимания может наблюдаться как у детей, так и у взрослых. Зарегистрировано множество случаев развития этой проблемы в детстве с последующим углублением ее в старшем возрасте.

Специалисты характеризуют нарушение внимания, как процесс сужения количества внимания (человек отвлекается на побочные раздражения), а также понижением координации производимых действий.

Читайте также:  Анализы на простейшие у человека

Типы невнимательности

Нарушение концентрации внимательности можно разделить на 3 категории:

  1. «Порхающее внимание» или рассеянность можно охарактеризовать, как процесс неконтролируемого переключения внимания на раздражители, а также плохой концентрацией. Такой тип обычно присутствует у школьников, но может и возникать у людей старшего возраста, обычно при большой усталости.
  2. «Невнимательность ученого» — трудное переключение внимания с одного процесса на другой, в результате очень глубокой сосредоточенности на процессе или на своих мыслях. Человек с таким типом характеризуется присутствием навязчивых мыслей.
  3. «Рассеянность стариков» — состояние, которое характеризуется плохой концентрацией внимания и возможностью его переключения. Заболевание возникает в случае постоянного переутомления, кислородного голодания мозга, а также у людей, в основном преклонного возраста, которые болеют церебральным атеросклерозом.

Дефицит внимания у взрослых

Этот синдром может иметь не только ребенок, но и вполне взрослый человек.
Постоянная рассеянность, плохая самоорганизованность, забывчивость — вот к чему может это привести.

Чтобы перебороть это психологическое заболевание нужно сначала понять его первопричину.

В основном этот диагноз ставят детям еще в школьном возрасте, и потом он проявляется уже и в старшем возрасте. Но иногда впервые диагностируют симптом уже и в зрелом возрасте.

Уникальным является и процесс протекания болезни, симптоматика взрослых категорически отличается от детской.

С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок концентрации внимания по индивидуальной программе.

Болезни, при которых возникает нарушение концентрации

К списку таких болезней относятся:

  • депрессии;
  • гипопрозексии;
  • гиперпрозексии;
  • парапрозексии;
  • эпилепсии и при травмах головы.

Эпилептики и люди, страдающие депрессией, владеют так называемым тугоподвижным и «застреваемым» вниманием. В этом случае наблюдается снижение активности нервных процессов, неспособность переключать внимание.

Гипопрозексия вызывает ослабление концентрации. Ее разновидностью является апрозексия, при которой, в случае многочисленного отвлечения, концентрация и способность сосредотачиваться отсутствует совсем.

Чрезмерная концентрация человека на чем-то одном, например на одних действиях или мыслях, характерна при гиперпрозексии. Это так называемая односторонняя направленность внимания.

При парапрозексии могут возникать отклонения концентрации, которые характеризуются появлением бреда и галлюцинаций. Это возникает из-за того, что мозг человека постоянно напряжен, это и приводит к таким последствиям.

Такой эффект может наблюдаться даже у совершенно здорового человека, например у спортсменов, которые испытывают колоссальные моральные нагрузки.

Так бегун в ожидании сигнала «старт», концентрируя очень сильно внимание на этом, может услышать сигнал в голове, еще до его звучания в реальности.

Симптомы нарушения концентрации внимания

Плохая концентрация внимания у взрослых имеет разные формы:

1) Невозможность сфокусироваться на одном задании или деле. Вас легко может отвлечь какой-то предмет или звук, что приводит к переключению на другой объект или на выполнение другого задания. В данном случае наблюдается «зависание» и «блуждание» внимания. Человек не способен концентрироваться на выполнении задачи, не обращает внимания на детали, не может сфокусироваться, например, при чтении книги или в случае ведения диалога.

2) Еще одним проявлением болезни является возможность концентрироваться на чем-то одном. Примером является слушание музыки или чтение книги, при котором мы не замечаем ничего вокруг. В некоторых случаях этот недостаток можно использовать для рабочих целей, но не следует забывать, что это иногда может принести неудобства вам и окружающим.

3) Плохая самоорганизованность, а также постоянное забывание — признак плохой концентрации внимания. Последствиями чего есть:

  • постоянное откладывание рабочих задач;
  • опоздания на работу и т.д.;
  • систематические потери вещей, забывания их места нахождения;
  • плохая ориентация во времени, не способность оценить примерное время работы и т.д.

4) Импульсивность еще один признак заболевания. Это может сопровождаться не пониманием частей из разговора, переживанием собеседника. Вы способны сначала сказать или сделать, а лишь потом обдумать последствия. Склонны выполнять действия, которые могут вызвать зависимость.

5) Проблемы на эмоциональной почве могут вызывать у больных гнев и разочарование. Симптомы этой формы заболевания:

  • постоянная смена настроения;
  • невозможность мотивировать себя и сохранять мотивацию;
  • пониженная самооценка, не восприятие критики;
  • гиперактивность;
  • постоянное возникновение чувства усталости;
  • частые нервные возбуждения.

Гиперактивность у взрослых проявляется значительно реже, нежели у детей и этот симптом не всегда указывает на нарушение концентрации внимания.

В случае присутствия этих симптомов, для обследования и выяснения проблем нужно обратиться к специалисту в этой области.

Основными врачами, которые могут определить степень заболеваемости, являются невролог, психолог и психиатр.

Только после консультации врачей можно полностью определить проблематику и методы лечения, так как конкретизировать это можно лишь в индивидуальном случае.

Профилактика

В связи с озвученными выше причинами видно, что факторов, влияющих на нарушение концентрации внимания, достаточно много и они разнообразны, в связи с чем невозможно дать односложный совет, как этого избежать.

В неклинических случаях однозначно рекомендуется вести здоровый образ жизни, давать отдохнуть телу и духу при регулярных стрессах, менять род деятельности во время отдыха.

При этом профилактика — в ваших руках. Ведь мы знаем, что лучше не допускать, чем устранять последствия. На нашем ресурсе вы сможете пройти курс упражнений на концентрацию внимания, с помощью чего по возможности избежать ситуаций, требующих участия врачей.

Ссылка на основную публикацию
Что делать при ушибе голеностопа
Из этой статьи вы узнаете: что такое ушиб голеностопного сустава, причины его возникновения и симптомы. Методы терапии, первая помощь, лечение...
Что делать если кровит геморрой при беременности
Что делать, если геморрой при беременности кровит? Такой симптом, несомненно, испугает каждого, и особенно будущую мать. Ведь в период вынашивания...
Что делать если маленькие ногти
Тонкости маникюра на маленькие ногти Длина ногтевых пластин заложена в нас природой. В процессе нашей деятельности она может немножко меняться,...
Что делать при хроническом гайморите
Хронический гайморит – это воспаление слизистых оболочек пазух носа, которое длится более одного месяца. В данном случае воспалительный процесс протекает...
Adblock detector