Что бывает от недосыпания

Что бывает от недосыпания

Пока не начал изучать тему здорового сна, никак не мог подумать, что хроническое недосыпание может приводить к таким опасным последствиям. А ведь недосып — это проблема очень многих людей самого разного возраста. Молодежь недосыпает, потому что учится-работает-развлекается. Взрослые мучаются бессонницей от постоянных стрессов. И если вовремя не отметить у себя некоторые слабые сигналы, в будущем можно получить целый клубок неприятных медицинских проблем. Надеюсь, этот материал поможет Вам их избежать.

Интернет, виртуальное общение, ночные передачи по телевизору: современное общество бодрствует почти круглосуточно. Но лишь недавно мы начали осознавать, какой вред наносит здоровью подобный ритм жизни. Рассеянность, сонливость, некоторая заторможенность или раздражительность — это только цветочки. Ученые выяснили, что недостаток сна повышает риск огромного количества заболеваний, включая рак, ишемическую болезнь сердца (ИБС), сахарный диабет и ожирение.

«Недосыпание нарушает все функции организма. Наш организм, в силу своего биологического строения, не в состоянии приспособиться к дефициту сна», — говорит Ив Ван Каутер (Eve Van Cauter) из Чикагского Университета (США). Людям требуется разное количество сна — одному достаточно вздремнуть несколько часов, другой чувствует себя ужасно, если не проспит десять часов. Большинству людей ежедневно нужно спать 7-9 часов. Риск заболеваний резко возрастает, если человек спит меньше 6-7 часов.

В одном из клинических исследований, в котором участвовали более 82000 медицинских сестер, было обнаружено, что сон, продолжительностью меньше 6 часов, приводит к повышению риска смерти. Возможно, дело в том, что при недосыпании выделяется большое количество гормонов стресса и поднимается артериальное давление, а это важнейший фактор риска инфаркта и инсульта. Кроме того, у людей, лишенных сна, в крови содержится повышенное количество медиаторов воспаления, что также считается фактором риска.

В других исследованиях ученые выяснили, что люди, работающие ночью, особенно подвержены раку груди и кишечника. Возможно, это связано с тем, что искусственное освещение приводит к понижению секреции мелатонина. Известно, что гормон мелатонин способен подавлять рост опухолевых клеток. Также исследователи обнаружили, что даже умеренное недосыпание быстро нарушает обмен гормонов грелина и лептина, отвечающих за аппетит. Человеческий организм генетически запрограммирован на то, чтобы бодрствовать ночью только в двух случаях: когда нужно искать пищу или защищаться от опасности. В обоих случаях нужно много есть, чтобы запастись энергией. Вот почему современный человек часто оказывается ночью у холодильника.

Подтверждают описанные выше исследования и другие эксперименты. Медики выяснили, что уже недельное недосыпание по 3-4 часа в ночь негативно влияет даже на молодых и здоровых людей: их организм хуже переваривает и усваивает углеводы и хуже переносит стрессовые состояния. У них появляются гормональные отклонения и ослабляется иммунная система.

Негативный эффект накопленного дефицита сна можно сравнить с «бичами» современного образа жизни — неправильным питанием, сидячим образом жизни, курением. Систематическое недосыпание вызывает изменения метаболизма и эндокринной функции, аналогичные эффекту старения. При недосыпании резко ухудшается способность усваивать глюкозу, в результате ее содержание в крови начинает расти, что заставляет организм вырабатывать больше инсулина, а это может привести к росту инсулинного сопротивления — типичного признака диабета второго типа. Избыточный инсулин также способствует накоплению жира, повышая риск ожирения и гипертонии. При постоянном недосыпании во второй половине дня и вечером повышается уровень в крови гормона стресса кортизола, что также типично при старении человека и ассоциируется с ростом инсулинного сопротивления и ухудшением памяти.

Как видно из всего вышеперечисленного, экономия на сне может рано или поздно сыграть злую шутку с Вашим организмом. Потому выделяйте на отдых столько времени, сколько это действительно нужно, а не сколько осталось (время всегда есть — надо его только поискать). Приятных снов!

Современный человек все чаще пренебрегает полноценным сном в пользу учебы, работы или удовольствий, воспринимая его как досадную необходимость, отнимающую уйму времени. Если предстоит срочный проект, важное событие, подготовка к экзаменам или другое мероприятие, а времени в обрез, то находится недостающее время очень просто – оно отнимается у сна. Однако, отказ от сна может спровоцировать необратимые патологические процессы в организме (угнетение ЦНС, паранойю, сахарный диабет, потерю памяти), снижение социального статуса и качества жизни. Сон — активный процесс, во сне происходит организация памяти, обработка, упорядочивание и закрепление информации, воспринятой за день. Благодаря этому мы можем обучаться, запоминать, вспоминать, ориентироваться во всех сферах реальности. Наше внимание и рабочая память связаны с деятельностью лобного мозга, которая усиливается во время сна. Бессонница снижает способность мозга консолидировать новую информацию в памяти, ослабляет ее, что влечет забывчивость. Побочные эффекты бессонницы для познания – пониженная внимательность и замедленные реакции.

Читайте также:  Поведение жертвы в отношениях

Фокусировка и внимание.

Лишение сна затрудняет выполнение логических и сложных задач, что создает серьезную проблему при вождении, работе, выполнении задач, требующих быстрого реагирования.

Суждение и бдительность.

Сонливость, как следствие недосыпа, влияет на принятие правильных решений, способность реально оценивать ситуацию и поведение. Установлено: многие автомобильные аварии связаны с вождением в сонливом состоянии, которое столь же опасно, как и вождение в нетрезвом виде.

Внимание, память и обучение взаимосвязаны. Дети, подростки, студенты и все, кто обучается чему-либо, испытывающие проблемы со сном, имеют ограниченные возможности обучения. Способность фокусироваться снижена у гиперактивных детей. Детская гиперактивность — одно из следствий недосыпа. Качество запоминания и качество сна прямо зависимы. Участники эксперимента заучивали сведения и воспроизводили их перед сном и после сна утром. Утренние воспоминания отличались от вечерних большей точностью и объемом. Запоминанию помогает сон в любое время. Исследуемые, которые спали днем, воспроизводили запомнившийся материал более достоверно, чем те, кто днем не спал. Бдительность, внимательность, скорость реакций, умственный ритм, обучаемость, координация — ВСЕ когнитивные функции, важные для нормальной повседневной жизни, СТРАДАЮТ от нехватки сна. Происходит это вследствие ДЕГЕНЕРАЦИИ МОЗГА: погибает белое вещество в передних отделах, серое вещество в лобных долях и височных отделах. Деменция и Альцгеймера — следствия плохого и недостаточного сна. Сон замедляет старение. Патологические амилоидные белки, провокаторы болезни Альцгеймера, утилизируются организмом на 60% активнее во сне, чем в бодрствовании. Данное открытие ученый мир признал прорывом в лечении мозговых дегенераций.

Сон — для нас вторая и не менее важная форма жизни, в ней происходит наладка всех важнейших процессов жизнедеятельности, утилизируются вредные белки, ведущие к старению и слабоумию. Последствия бессонницы для организма слишком дороги. Они запускают необратимые и губительные изменения в мозге, ЦНС, во всем теле.

Лишение сна, которое может быть принудительным, вынужденным или добровольным, является тяжелым испытанием для организма. Как следует из результатов экспериментов, у всех обследованных лишение сна сопровождается однотипными явлениями.

Не спавший всего одну ночь человек испытывал резкий упадок сил.

Вторая ночь без сна вносит диссонанс в поведение и ощущения: становится неровной походка, речь сбивчивая и нечеткая, задачи, требующие умственного напряжения, не решаемы, психологические тесты фиксируют ошибки, свидетельствующие о наличии поверхностного сна у вынужденно бодрствующего. Это подтверждает и электроэнцефалограмма. Человек бодрствует, находясь в состоянии дремоты и сонных веретен. Если бессонница продолжается, человек становится беспокойным, нарастает эмоциональная неуравновешенность, утрачивается корковая бдительность, нарастает утомление, появляется желание изменить окружающую обстановку. Возникает суетливость, ненужные движения, нереальные идеи. Появляется ощущение сдавленной обручами головы («феномен шляпы»), засорившихся глаз, зрение становится расплывчатым, теряется глубинное зрение, кажется, что пол колышется под ногами, память отказывается работать.

Четвертые бессонные сутки приносят с собой зрительные и слуховые галлюцинации. Короткие сновидения переплетаются с реальностью. Через 100 часов умственные задания испытуемые практически не могут выполнять.

По мере углубления в бессонницу, появляется деперсонализация (нарушение сознания, выделение собственного «я»), подавлена воля, испытуемому можно внушить что либо. К 200-му часу испытуемый чувствует себя жертвой садистского заговора и проявляет яркое психомоторное возбуждение.

Исследователи предполагают, что галлюцинации – это вторгаемый в бодрствование быстрый сон с его сновидениями. По этой причине после эксперимента испытуемые погружаются в глубокий медленный сон, нехватка которого наиболее остра. Медленный сон также пытается восстановить свои права, вторгаясь в насильственное бодрствование. В такие моменты грань между сном и бодрствованием стиралась.

Лишение сна может вызвать следующие проявления:

• Отказ от сна отрицательно влияет на усвоение глюкозы человеческим телом, что может вызвать заболевание сахарным диабетом.

• Снижение остроты зрения,

• Нарушение цветового восприятия – дальтонизм,

• Клиническая или острая депрессия,

• Снижение способности к мышлению и концентрации внимания,

• Психоз – потеря чувства реальности и личности,

• Снижение иммунной защиты,

• Головокружения, полуобморочное состояние, головные боли,

• Перевозбуждение, перенапряжение, раздражение, нетерпение,

Читайте также:  Ком в горле и тошнота после еды

• Слуховые и визуальные галлюцинации,

• Дрожь в конечностях,

• Осознанные сновидения при погружении в сон,

• Провалы в памяти,

• Непроизвольные быстрые движения глазами,

• Бледность кожных покровов,

• Нечеткая и сбивчивая речь, сноговорение,

• Боли в горле, заложенность носа,

• Увеличение или потеря веса,

• Помрачение сознания – делирий,

• Симптомы похожие на алкогольное опьянение, паранойя,

• Нарушение пищеварения, расстройство кишечника, диарея,

• Повышение артериального давления.

Отказываясь от естественной потребности нашего организма в угоду профессиональной или любой другой деятельности, следует помнить о назначении сна:

• Отдых от бодрствования.

• Переработка информации и передача ее на хранение в долговременную память.

• Регулировка процессов метаболизма: усилена выработка гормона роста, восстанавливается пластичность нейронов, настройка биосинтеза РНК нейронов и белков.

• Настройка биоритмов на оптимальный режим.

• Наладка и регулировка работы мозговых структур.

• Восстановление защитных функций: во сне активируются Т-лимфоциты, ответственные за иммунитет к вирусам.

Спите достаточно, соблюдайте режим и гигиену сна. Помните! Плохой и недостаточный сон — верный путь к дегенерации мозга, деменции Альцгеймера. При нарушениях сна необходимо обратиться к врачу и выяснить их причину.

Получить консультацию и при необходимости помощь Вы можете в поликлиническом отделении нашего учреждения, расположенном по адресу: ул. Юбилейная, д. 1 кор. В.

Телефон регистратуры для записи на прием: 23-53-40.

С уважением, врач судебно-психиатрический эксперт

По статистике, хроническое недосыпание встречается у каждого третьего человека в России. Оно и понятно, работа и куча домашних дел порой не оставляют времени на полноценный сон. Тем не менее дефицит сна, накапливающийся изо дня в день, вредит вашему здоровью и может привести к очень нехорошим последствиям.

Хроническое недосыпание: симптомы недостатка сна

Отсутствие полноценного ночного отдыха мгновенно отражается на работе человеческого мозга. При недостатке сна нам трудно соображать и крайне сложно сосредоточиться на каком-либо деле.

Помимо ухудшения концентрации, хроническое недосыпание приводит к потере физических сил и выносливости. Из-за этого даже самые лёгкие бытовые дела превращаются в испытание на выдержку, преодолеть которые может не каждый.

Симптомы хронического недосыпания часто связаны с появлением:

  • Неутолимого желания заснуть где бы то ни было. Сильная сонливость берёт верх и валит с ног даже самого стойкого;
  • Головокружений, сопровождающихся болями. При недостатке сна нарушается кровообращение мозга, что приводит к спазмам сосудов в голове и, как следствие, к головным болям;
  • Плохой концентрации внимания. Кстати, нередко она сочетается с потемнением в глазах и проблемами со зрением;
  • Проблем с пищеварением. Недостаток сна также бьёт по желудочно-кишечному тракту, нарушая его полноценную работу. Причём нередко нарушение функций ЖКТ сопровождается тошнотой, болью в животе и проблемами со стулом. К слову, аппетит от недосыпа также меняется: одним на фоне недостатка сна ничего не лезет, другие же начинают усиленно потреблять пищу, компенсируя этим дефицит отдыха;
  • Безразличия ко всему окружающему. Зачастую хроническое недосыпание и хорошее настроение – вещи несовместимые. Поэтому нередко радость на лицах при частом дефиците сна сменяется на апатию, безразличие и раздражительность;
  • Ослаблением иммунитета. Все наши внутренние резервы, в том числе и защитные, восстанавливаются ночью при полноценном отдыхе. Однако при недостатке сна иммунная система начинает сбоить и пропускать микробов в организм. И в результате это приводит к росту заболеваемости;
  • Лишнего веса. Вместе с недостатком сна также нарушаются все обменные процессы в нашем теле, что и является основной причиной ожирения при дефиците отдыха. Ухудшает ситуацию с набором лишних килограммов и неправильное питание, которым человек зачастую заменяет здоровый сон;
  • Галлюцинаций. Крайне редко, когда хроническое недосыпание становится более выраженным, у человека могут появиться галлюцинации. При этом также страдают речь и возникают двигательные расстройства.

Причины хронического недосыпа

Основные причины хронического недосыпа заключаются в неправильном распределении своего времени. Засиживание перед компьютером допоздна, домашние дела, уроки с детьми и прочее могут сместить время засыпания на 1-2 часа вперед. В результате этого сон сокращается и на утро человек чувствует себя разбитым.

Помимо всего, недосыпание может возникать из-за различных заболеваний. При этом наиболее часто разбитость по утрам отмечается при эндокринных патологиях, болезнях сердца, сосудов, а также при нарушениях функций головного мозга. Тем не менее эти причины недосыпа встречаются редко. Поэтому на них можно сетовать, если другие факторы, влияющие на недосып, вами исключены.

Читайте также:  Как принимать рекицен рд

Последствия хронического недосыпа

Последствия хронического недосыпа могут выражаться следующим образом:

  • Снижается концентрация внимания. Дефицит ночного отдыха не даёт сосредоточиться на делах, требующих усидчивости и сосредоточенности, из-за чего любая кропотливая работа превращается в борьбу со сном;
  • Ухудшается координация движений. При отсутствии полноценного ночного отдыха теряется не только концентрация, но и мышечная сила. В результате чего всё буквально валится из рук;
  • Возникают трудности с мышлением. Хроническое недосыпание приводит порой к сложностям в решении банальных задач. Например, в таком состоянии некоторые люди забывают важную информацию, не могут подобрать нужные слова или запамятуют, что они делали 5 минут назад;
  • Развивается хроническая усталость и ухудшается настроение. Отсутствие физических и моральных сил может запросто привести к расстройству психики, что в свою очередь приводит к депрессии и эмоциональным «взрывам».

Лечение хронического недосыпания

Как правило, лечение хронического недосыпания не всегда решается ранним отходом ко сну. Связано это обычно с тем, что психика такого человека часто не настроена на резкую смену режима. Поэтому в данном случае лучше всего подходит метод постепенного привыкания, когда смена режима происходит плавно.

Многие люди «лечат» хроническое недосыпание продлением сна в выходные. Однако такая мера ещё сильнее «сбивает» уже нарушенный режим. При этом его не так-то просто сразу восстановить.

Чтобы справиться с сонливостью в течение дня из-за недосыпания, большинство людей пьют кофе практически в неограниченных количествах. Якобы напиток помогает взбодриться и повышает работоспособность. Да, кофеин действительно улучшает производительность труда, однако его эффект на организм, увы, временный. Поэтому, чтобы быть бодрым постоянно, кофе придётся пить литрами. Тем не менее стоит предупредить, что чрезмерное потребление напитка может повлиять на работу сердца и способствует развитию кардиозаболеваний. В связи с этим, потребление кофе не всегда полезно для поддержания бодрости.

Как избавиться от хронического недосыпа?

В целом, вылечить хроническое недосыпание возможно. Для этого необходимо соблюдать следующие правила:

  • Не засиживайтесь допоздна перед компьютером или телевизором. Поверьте, ночные развлечение не стоят вашего здоровья;
  • Ложитесь спать раньше. Постройте свой режим для таким образом, чтобы ложиться спать на 1-2 часа раньше положенного. Да, первое время будет нелегко привыкнуть к новому графику, однако, чего не сделаешь ради своего хорошего самочувствия;
  • Расслабьтесь. Самый банальный и в то же время самый действенный совет. К концу постарайтесь отодвинуть все ваши проблемы на второй план и просто отдохните;
  • Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Соблюдение режима сна и бодрствования помогает организму лучше функционировать. Кроме того, придерживаться строго графика сна необходимо не только в рабочие, но и в выходные дни;
  • Занимайтесь спортом. Физическая активность разгоняет кровь по всему телу и даёт лёгкую усталость, которая способствует отличному сну. Однако помните, что все физические упражнения следует заканчивать за 2-3 часа до сна;
  • Больше любви. Физические занятия не только в спортзале, но и в постели быстро отправляют на боковую. Особенно, мужчин. Поэтому не отказываете в сексе с любимым человеком на ночь глядя;
  • Не переедайте и не ложитесь спать голодным. Пустой, также как и переполненный желудок, могут стать причиной плохого сна. Поэтому, чтобы хорошо спать, лучше перекусить что-нибудь лёгкое и отправиться в постель;
  • Обойдитесь без электроники перед сном. Компьютеры и смартфоны помогают скрасить вечерний досуг. Однако тем, у кого отмечается хроническое недосыпание, гаджетами на ночь пользоваться не стоит. Ведь они могут увлечь вас до утра;
  • Не спите днём. Вы счастливчик, если можете позволить себе спать после обеда. Тем не менее при постоянном недостатке сна послеобеденный отдых может сбить весь режим. И тогда ночью спать вам уже не захочется;
  • Проветривайте спальню. Перед сном, вне зависимости от погоды, откройте окно на несколько минут и впустите в спальную комнату свежего воздуха. Большое количество кислорода поможет вам быстрее уснуть.

Выводы

Хроническое недосыпание — это серьёзная проблема, симптомы которой проявляются снижением внимания и ухудшением самочувствия. Поэтому, если у вас возникла такая проблема, то её необходимо сразу же лечить и не дожидаться последствий, которые таит недостаток сна.

Спокойных вам снов!

Видео на тему:

Ссылка на основную публикацию
Что будет если глотнуть перекись водорода
Что будет, если выпить перекись водорода? Если интерес праздный, то лучший ответ на этот вопрос: «Не стоит ее вообще пить,...
Через что можно заразиться туберкулезом
24 марта в мире отмечают День борьбы с туберкулезом. Главный внештатный фтизиатр Минздрава России Ирина Васильева и главный фтизиатр департамента...
Череп в целом анатомия кратко
Череп, cranium, образован отдельными костями, составляющими скелет головы. Изучая проекции черепа в целом с различных позиций, можно отметить, что вид...
Что будет если есть чеснок натощак
На протяжении многих веков чеснок демонстрировал людям свою удивительную силу при борьбе с различными заболеваниями. Овощ обладает немалым количеством полезных...
Adblock detector